dzien nie

Niedziela:07.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Sorka nie ten dzien podalem /SFD/Images/2016/2/7/83e65cfcca644bdfad5e6220fbd86a62.jpg

Witam wszystkich! :) Cały czas z mniejszymi, większymi przerwami staram się w życiu nie zapominać o aktywności fizycznej, więc formę jako taką mam, ale teraz zawzięłam się, aby nie doprowadzić do przerwy. Ogólnie waga nie jest dla mnie mega priorytetem (choć te kilka kg mniej nie byłoby złe), ale zamiana tkanki tłuszczowej na mięśnie. Wraz z [...]

[...] takich zajęciach byłam. Ale generalnie było całkiem ok. Nawet sie specjalnie nie zadyszalam, co uważam za sukces. Jutro powtórka, bo mam badania w planie popołudniu i cały dzien na głodzie bede. Jak nie pojem konkretnie to siłowy nie ma szans wejść a rowery - po jakimś koktajlu na szybko chyba dam radę. Była jeszcze sauna. Teoretycznie powinna [...]

DZIEŃ 2 DNT 9h praca Jakies foty szamy, drzemka po pracy, ogólnie troche głodnym \-) Małe zakupy w lidlu, to wszystko na dziś. Placek na wieczór do zjedzenia :-) /SFD/Images/2016/2/7/603f7c5acc1d45b38a857105abe872fe.png /SFD/Images/2016/2/7/b8e4a02b3a8844a3834fc8c5c5ebf628.jpg /SFD/Images/2016/2/7/7bb7af29318d463e8fb784fe5597cf0d.jpg [...]

Podbij delikatnie białko i tłuszcze, węgle możesz troszkę przyciąć, zamiast tych nesquików sobie zjedz placka owsianego czy z innych płatków żytnich czy jęczmiennych lub omleta normalnego jajecznice, mam nadzieje że urozmaicasz odżywianie bo kurczaka cały dzień jeść, brokułów też za dużo nie wcinaj.

[...] wina 6 paczek saly 40 ml enana 30ml npp 2 flakonow heliosa Mysle nad cyklem : 1-10 prop 100mg eod 1-8 npp 100mg eod 3-11 wino 40 mg ed 1-7 saly -od 3 tabl zwiekszana co tydzien az do optimum 10-11 HCG 1000 eod 11-13 dzien po ost winie clomid 3 dni po 100 reszta po 50 11-12 nolva 20mg ed 12-13 nolva 10mg ed Oslonki, witaminy, mineraly wiadomo [...]

Dziś DT Zawirowany dzień wyszedł. Rano zbudził nas piesio, sika krwią – diagnoza zapalenie pęcherza. Ten to się biedny ma, niespełna 1,5 roku życia, a cała masa chorób za nim. Tak więc rano wet, pielęgnowanie chorego, wyskoczyłam tylko do apteki i musiałam poczekać aż mnie chłop przy młodym zmieni, żeby polecieć na trening. Miska Dziś 2 z 24 dni [...]

Dzisiaj trochę spóźnione podsumowanie tygodnia. W końcu mogłem trochę odpocząć, jak przychodzi dzień wolny to dostaję takiego lenia że nie mam ochoty nawet iść gotować %-) Zrobiłem pizzę na testowej wersji ciasta i szczerze to wyszła nawet nie zła. Co do wyników, to coraz bardziej zastanawiam się jakim typem budowy jestem, ekto czy endo ? W [...]

/SFD/Images/2016/2/7/9124366231774f5e91637c79b0cd3c2f.png Jako nieudacznik nie potrafiłem oddzielić dziś żółtek od białek, troszeczkę żółtek mi się dostało do miski, więc nie ubiłem na sztywno, ale troche pomiksowałem. Po wylaniu na patelnie działy się dziwne fanaberie. Ostatecznie omlet podeszwa. Cały dzień w domu. Wstawałem tylko po szamę %-) [...]

Dieta/odżywianie/miska - słownictwo stosuję zamiennie. Całe życie na diecie? Co "po diecie"? Książka mnie nie przekonuje. Przeczytałem kiedyś "Nowoczesne zasady odżywiania" Campbell'a i w sumie niewiele nowego w temacie weganizmu mnie zaskoczy :-) Teoretycznie.. Campbell pisze o "diecie głównie roślinnej", ale nawet weganie wytykali mu, że nieco [...]

https://lh3.googleusercontent.com/oyKSbGVu6XcK9ROAz3TWZWIQTBR4Q_m9yLKArhYN6-ObdwonvQiQpJ2tiUdU3Ca6bP367PQPhINTEcqX7TELFCQ_mUBX98Hwk_2hh-zpZTxLSq6Qvq04XY2__HTBfyqn4YP8WnpmmjCSQQOqVjOaKEGVMglHgVPrFi1Qqa7R3QbFz0k_qXXD3d3BVbCF6aNL5BdniyfrScQ3j64tOn2ZfRdVxGxgu1AaoSDU_oWsAdgjY_-5FxQGiDYP9m6g-1lmYdgXPfnUoD5HTFVIAqlYrMRI6jN0G_OF1mxRUrjQh7mUuJcTPZyE1tKvFLIq

Dzień 36 IF + Carb Nite No i jedziemy dalej z koksem. Dzisiaj w diecie trochę zamoty ale w sumie makro i kcal trzymane, a wszystko to z powodu wyjścia z córką do kina, wpadło trochę popcornu no i post też się trochę poprzestawiał ale jutro wracamy do pełnego rygoru 8-) natomiast w treningu zmiana bo zamiast planowanego pedałowania na orbitreku [...]

Jednak wczoraj nie zrobiłam tej sałatki, zjadłam 3 nuggetsy w panierce ryżowo- kukurydzianej, jedno skrzydełko, rukole z mozarellą, sałatkę gyros z sosem czosnkowym na jogurcie naturalnym, kubek barszczu. DZIEŃ 7 07.02.16 DNT BTW 125/80/165 Z aktywności 40 minut gry w piłkę nożną ze starszakami, razem z najstarszym ograliśmy tatusia i sredniaka [...]

Dzisiejszy trening. Uwagi: Nie pierwszy raz się przekonuję, że może być bardzo gówniany dzień, słaby sen, duże zmęczenie po poprzednim treningu z poprzedniego dnia, jakies bóle nie bóle, totalna ogólna niechęć i rano wydaje się że nic z tego nie będzie ale jezeli w tym momencie się zmusimy to może wyjść i często wychodzi dobry trening. Mało tego [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Zaczynam w takim razie robić redukcję. Zacznę od 2500 kcal, 145g białka, węgle okołotreningowo tak aby nie przekroczyć tych 100g, resztę kcal zaspokoje tłuszczami. Pozostaje jeszcze tylko niewyjaśniona dla mnie kwestia tego, jak przejść z jednej diety na drugą. Stopniowo czy radykalnie z dnia na dzień? Kolejne [...]

[...] z HC na LC, stopniowo ucinać węgle i zastępować je tłuszczami czy też z dnia na dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je tłuszczami? skoro żle reagujesz na ww to z dnia na dzien 4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal ja zaczałbym od 2500, 2g [...]

Po co ja tam lazłem? :-D Żartuję. Było zaskakująco miło. Cały dzień mi zleciał o kawałku kiełbasy i żółtego sera, po treningu wypiłem białko na mleku (bez laktozy - przyzwyczajam się do beznadziejnego smaku), zjadłem 50 g orzechów i tyle. I wbrew pozorom jakiegoś mega zasysu nie było. W sumie to pojadłem tak ze środkowej półki. Nawet jakieś ciasto [...]

[...] dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je tłuszczami? 4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal 5. Czy jest taka możliwość abym wcale nie stosował typowo redukcyjnego ujemnego zapotrzebowania kalorycznego, a zastosował dodatni (tak aby masować [...]

Staż - 1 rok Wiek - 19 Waga - 70 kg Wzrost - 175 cm Cel masa Przerabianie plany - fbw Siema. Mam możliwość trenowania co drugi dzień. Myślałem nad splitem klatka+triceps+biceps, plecy+barki, nogi. A wy co polecacie? Ja trenuje pon - klata, triceps, biceps / śr - nogi / pt - plecy, barki. Jest ok. Jak masz efekty to nie zmieniaj tego.